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Uma alimentação saudável baseia-se na variedade. Exceptuando em caso de doença, podemos comer de tudo, desde que seja com moderação. Isto é, decidir a refeição de hoje, tendo por base a refeição anterior: se ontem comeu carne, hoje coma peixe, e assim sucessivamente. Devem ser realizadas três refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e refeições intermédias (lanche da manhã, lanche da tarde e ceia), consoante as necessidades. O almoço e o jantar devem ser sempre iniciados com sopa, pois esta fornece grande parte dos vegetais essenciais. Todos os pratos devem ser acompanhados com legumes e certifique-se de que no seu prato existam, pelo menos, três cores (é um indicador muito simples da qualidade da sua refeição). Muito importante é a água: devemos beber, pelo menos, um litro e meio por dia.
Relativamente ao repouso (tempo de dormir), é fundamental guardar as oito horas de sono por noite. Enquanto dormimos, o nosso corpo realiza actividades reparadoras e, principalmente, o nosso cérebro armazena e filtra toda a informação do dia, sendo, assim, fundamental para a saúde mental. A qualidade do sono também é importante, pois o colchão, a almofada, a luz e o barulho fazem com que as horas de sono sejam ou não reparadoras. Neste aspecto, é fundamental conhecer os seus hábitos de sono e, sempre que possível, fazer tudo o necessário para ter umas horas de sono reparador.
Todos sabemos dos benefícios do exercício físico. Este deve acompanhar o nosso dia-a-dia. Exercícios simples, como caminhadas, escolher as escadas em vez do elevador, brincar com o filho, entre tantas outras actividades que exercitam o corpo e que trazem satisfação.
Esta satisfação é fundamental para a saúde mental, que incorpora os sentimentos acerca de si, sentimentos acerca dos outros e a capacidade para enfrentar e lidar com as exigências da vida. Reconhecer o lado bom da vida e realizar actividades que nos fazem sentir bem (sejam elas ver televisão ou passear com a família) são princípios que contribuem para a sua saúde mental.
Na altura da doença, o corpo envia-nos sinais e, para qualquer tratamento, é importante reconhecer esses sintomas. Assim, para detectar mais facilmente as alterações do corpo, é necessário conhecer as suas formas, o modo como funciona, os seus hábitos, etc. É importante conhecermo-nos o melhor possível para que, quando alguma coisa não estiver bem, nos possamos dirigir ao médico, a fim de perceber essa alteração.
Tente sorrir todos os dias e pensar no seu corpo e mente, para assim ser mais saudável….
Ana Maria Henriques
Enfermeira